Rad + Packliste + Ernährung | NorthRaceWestphalia 2023

Hier findet ihr einen kleinen Überblick über mein Rad, was ich mitgenommen und was ich gegessen habe. Seit kürzlich mache ich sehr pedantische Packlisten in den Wochen vor jeder mehrtägigen Ausfahrt. Das entlastet den Kopf immens. Ich habe mir in den Tagen vorher alles nach und nach zurecht gelegt und konnte am Morgen des Rennens entspannt einpacken. Eine Testfahrt mit einem Teil des Gepäcks habe ich vorher natürlich schon gemacht.

Fahrrad: Giant TCR1 (~2012)

Nichts besonderes, habe ich vor 1,5 Jahren gebraucht gekauft und war froh überhaupt irgendwas erschwingliches zu finden. Ist mit ca 9,5kg ohne Nabendynamo, Auflieger, Gepäckträger und Taschen nicht das leichteste Rennrad. Aber ist ok.

Das einzige Problem, dass ich mit dem Rad hatte war, dass die Schaltung nicht verlässlich schaltete. Ich hatte eine Woche vorher die Züge gewechselt und an einer Stelle scheint sich die Außenhülle zu komprimieren (Draht steht raus), sodass der Zug effektiv länger wird und nicht genug Spannung hat. Da die Schaltung selber keine Einstellung dafür hat und Einsteller ausgeleihert war, hätte ich zumindest den Zug von der Schaltung lösen müssen um ihn wieder richtig einzustellen. Mit der Aussicht, dass es nicht lange hält. Daher habe ich das Problem ignoriert und hab fleißig hin und hergeschaltet bis der gewünschte Gang drin war. Eigentlich richtig nervig, aber mich hat es während dem Rennen nicht weiter gestört.

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• Übersetzung: 50/34, 11-32
• Shimano 105 5700 10x/XT Schaltwerk
• SON 28 Nabendynamo + B&M IQ-X
• Profile Design Airstryke Auflieger (1cm Spacer unter Armschalen)

• Sellax - Gyes GS-06L Rennsattel aus Leder

• Garmin Edge 530

• Ca 16,5kg mit Gepäck ohne Wasser/Proviant

Ich hatte etwas Sorge, das der Lenkeraufsatz sehr niedrig ist, da ich keine Spacer habe und ihn nocht nicht soo lange fahre. Die Proberunden, die ich gedreht habe, waren aber offenbar ausreichend. Ich hatte absolut keine Rücken oder Nackenprobleme.

Auf der Kettler Lenkertasche (die ich immernoch sehr feiere, weil sie genau passend ist) habe ich mir einen kleinen Plan geklebt. Dadrin stehen die geplanten Ankunftszeiten bis zum nächsten Checkpoint und ein paar weitere Infos. Ich hatte für jeden Abschnitt einen ungefähren Schnitt angesetzt. Anfangs war ich bis zu 1,5h vor dem Plan, am Ende ca 3h später dran. Wahrscheinlich einfach weil die Pausen länger geworden sind und die Geschwindigkeit langsam geringer geworden ist. Ich fand ihn sehr hilfreich um irgendeine Art von Struktur zu haben. Ob die Zeiten dann passen oder nicht, ist für mich nachrangig.

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Ernährung

Am ersten Tag habe ich hauptsächlich von meiner Maltodextrin Mischung gezerrt. 400g auf 500ml gibt quasi eine Flasche Gel. Kein kulinarischer Highlight, aber ok. Dazu hatte ich mir vier auf den Punkt gekochte Eier mitgenommen (Eigelb noch etwas weich!). Nach 100+ Kilometern ist so ein Ei mit Brötchen und etwas Salz ein Hochgenuss. Am ersten Tag und in der ersten Nacht musste ich nur Wasser nachfüllen und nichts einkaufen. Erst am nächsten Morgen war ich bei Lidl und habe eingekauft. Am Nachmittag war ich von der Hitze völlig fertig und habe mir einen Dönerteller verabreichen lassen. Abends nochmal einen ordentlichen Salat mit Thunfisch. Damit war meine Verdauung dann gut gefordert. Am letzten Tag morgens nochmal in den Supermarkt und abends in Lippstadt gabs das letzte Abendmal, einen Dürüm Döner. Unterwegs schlägt bei mir dann doch gerne mal der Fleischhunger an.

Kalorien-Bilanz

Laut meinem Garmin habe ich knapp 25.000 Kalorien verbraucht. Laut der Liste unten habe ich 16.300 Kalorien zu mir genommen. Das wäre ein sattes Defizit von knapp 10.000 Kalorien, das mir etwas viel erscheint. Ich hatte weder das Gefühl über lange Strecken Hunger zu haben, noch habe ich merklich an Gewicht verloren. Zusammen mit 1-2 kg Gewichtsverlust, was circa 7.000-14.000 zusätzlichen verzerrten Kalorien entspräche passt das ganz gut.

Kann sein, dass die Liste unten nicht ganz vollständig ist, aber das meiste müsste drin sein.

Mitgenommen

• 2x Kümmelbrötchen (220)

• 400g Malto (in 0,5l Wasser) (1640)

• 4 gekochte Eier (360)

• 2x Käsebrötchen (500)

• 12 Alnatura müsliriegel (1200)

• 2 Proteinriegel (240)

• 150g feigen (200)

• 200g Nüsse/getr. Früchte (1400)

Unterwegs gekauft

• 1 pizzateilchen (250)

• 2x1,5 l schwippschwapp (1290)

• 5 snickers (1200)

• 1x dönerteller (1200)

• 1x Vitamalz (420)

• 1 großer Thunfisch-Salat (500)

• 2x 0,33 Sprite (600)

• 5 knoppers Riegel (1050)

• 1 Quinoa Salat (300)

• 1x dürüm döner (770)

• 2 Äpfel (140)

• 1x Schinkenbrötchen mit Krautsalat (300)

• Tüte Chips (800)

• 1 Paprika (Vitamine!) (31)

• 1,5l Bitter Lemon (1290)

• 4 Bananen (400)

Packlisten

Mit meinen Packlisten und dem was ich mit hatte war ich sehr zufrieden. Einige Dinge habe ich verloren (dnf), andere habe ich nicht gebraucht (dnu). Das einzige was ich vergessen habe einzupacken war das Kettenöl (dns). Die Powerbank hat Handy und Navi mit Strom versorgt und hat auf den Punkt bis zum Ende durchgehalten.

Mein Kopflicht benutze ich nachts als Zusatzlicht, vor allem wenn es kurvig und bergab geht. In der ersten Nacht brauchte ich es nicht, in der zweiten war es sehr wichtig. Die Lampe ist leicht, sehr hell und hat auf 30-50% eine immens lange Akkulaufzeit. Nach der einen Nacht (ca 4h) war noch keiner von den vier Strichen weg. Ich habe zwar keine Helmhalterung aber mit zwei Klettriemen zum fixieren lässt sie sich ganz gut um den Helm spannen.

Oberrohr-Tasche

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• Handy + Ladekabel

• Navi + Ladekabel

• 10.000er Powerbank

• Netzteil (dnu)

• Kopfhörer (dnu)

• Spanngurt (dnu)

• Tracker

Rahmentasche

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• Stirnlampe LedLenser H5R Core

• Silbercreme

• Tigerbalsam (dnu)

• Tape

• Portmonaie

• Flickzeug

• Pumpe

• Multitool

• Ersatzcleats

• Kettenöl (dns)

• Schmiertuch

• Kabelbinder

• Impfpass

• Feuchttücher

• Zange

• Taschenmesser (dnu)

• Gabel+Löffel

Packsack Gepäckträger (10l)

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• Vango Aotrom Isomatte 140cm

• Schlafsack dünn

• Handtuch

• Buff dick (dnu)

• Merino Trikot

• Langes Trikot

• Kurze Radhose

• Beinlinge (dnu)

• Merinosocken

• Regenjacke

• Zahnbürste

• Zahnpasta

• Lippenpflege

• Klopapier

Am Gepäckträger

• 0,7l Flasche

• Ersatzschlauch

• Leichtes Schloss (dnf)

• 3 Bananen (2x dnf)

Hüftgurt

Habe ich recht schnell auf den Packsack geschnallt, da er am Körper genervt hat.

• Bonbons

• Nüsse

• Salz

• Portioniertes Nasenspülsalz (dnf)

• Magnesium (dnf)

• Schmerztablette (dnf)

Kleine Lenkertasche

• Müsli Riegel

• Proteinriegel

• Sonnencreme

• Sonnenbrillenaufsatz

Flaschenhalter

• 0,9l Wasser

• 0,5l Malto-Mischung

Am Körper

• Brustgurt

• Dünnes Trikot

• Kurze Hose

• Merinosocken

• Kurze Handschuhe

• SPD Schuhe

• Helm

Trikottaschen

• Feigen

• Windweste

• Dünner Buff

• Müsliriegel